przed i po siłowni

[...] treningu. z tymi 3kg fatu zobaczymy, myślę że da rade. dzięki Wam bardzo za pomoc. jeszcze pytanko, co da lepszy efekt: obwodówka czy fbw proste na złożonych ćwiczeniach? ;> aha i w sumie mam jeszcze amino1900 całą puche tylko nie wiem kiedy brać, przed i po treningu MT i siłowni? czy może jakoś rano/wieczór bo tutaj nie mam zielonego pojęcia.

[...] wegle albo z chleba albo z ziemniakow, plus salatka 20:00 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj, a w dni nietreningowe 3 jajka ugotowane plus chleb 23:00 odzywka bialkowa przed snem do tego moge dorzucic jakies owoce tylko powiedzcie jakie i gdzie? tak samo orzechy tylko tez nie wiem do ktorego posilku? trening na silowni 3 razy w tygodniu [...]

[...] wyglądać jak jeszcze większą ciota? Mańkowski robi masę czy utrzymuje masę?;-) I jakie treningi robi na siłowni? Nie pozostaje mi nic innego tylko życzyć powodzenia w Twoim przedsięwzięciu. Nie zapomnij tylko wstawić fot z Twojej przemiany przed i po, będzie dokument dla potomności. A robić siłownię i swój sport wyczynowo oczywiście że można, [...]

[...] glownej. Tylko jak wytlumaczyc ze biorac tak kreatynke juz w drugim tygodniu brania poczulem niezly skok sily??? Nieraz czytalem w roznych gazetach, ze trzeba brac kreatynke przed i po treningu. Faktem jest, ze wchlanianie po treningu jest znacznie lepsze niz powiedzmy w ciagu dnia. Prawda wiec musi byc to, ze przyswajalnosc podanej dawki [...]

a ja mam pytanie czy tuż przed i po treningu siłowym można pobiegać tak z 5-10 minut na bierzni czy to raczej nie ma sensu. Ostatnio byłem na siłowni i instruktor tak mi zalecił, że możemy pobiegać kilka minut i się rozgrzać a wczesniej się z tym nie spotkałem a na siłownie otwartą też nie chodziłem tylko gdzieś w domu trenowałem czy w piwnicznej [...]

Chodzi mi o stosowanie bo dieta i treningi sa dopracowane. Chodzi mi jak najlepiej uzyc suple i w jakich odstepach czasowych co przed i co po, (czy laczyc) mam do dyspozycji Kreatyne/bcca/bialko/ 2 banany (lub moze cos polecacie innego? Twgo co wiem bcca pozwala zachowac miesnie by ich nie spalano to samo bialko, moim celem jest mocny trening [...]

[...] z wlasnego doswiadczenia. Jesli chodzi o odzywianie, to nie mam typowej diety co do kalori, ale przestrzegam pewnych zasad. Czyli: weglowodany 70% w stosunku do bialka - przed silownia. Po silowni oczywiscie na odwrot. nie najadam się na maxa, staram się nie uzywac cukry, slodyczy. diety nie chcialbym narazie stosowac, bo nie jestem pewien [...]

[...] + wit b6 http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html bulk http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html dt 5g mono rano + 3-4 kaps omegi przed i po treningu 10g czystych bcaa 5g mono po treningu jesli kupisz bulka to również mozesz dawać po treningu bezposrednio ( reszte wg braków) do posiłku po siłowni [...]

przez cały czas pracy nie masz ani jednej przerwy? pomyslmy - jesz sniadanie przed silownia musi byc porządny posiłek i po siłowni też przed snem troche twarogu a w pracy ani jednego posilku? pracujesz po 8 godzin i dluzej rozumiem? edit troche za szybko mi sie wyslalo: to są już 4 posilki na te 5, 6 wymaganych więc jeszcze z dwa wcisnąć w czasie [...]

OKejs to tak mono kretyny dawkuje tak pisałem wyżej ale zeby było napisane dokładnie: -DT: przed siłownią 4 kapsy, i po siłowni 4 kapsy -DN: 4 kapy po przebudzeniu, i 4 kapsy przed snem i to by było na tyle, a i na siłce spędzam róznie minimum to 1:40 min a tak max to 2 z kawałkiem, ale żeby było wiadomo :D nie op*****lam się tam tzn nie gadam [...]

a propos twojego pytania, to w sumie wrzuciłem dzień bez ćwiczeń akurat. No ale treningowy się w sumie nie różni poza carbo przed i po, i w czasie się to trochę przesuwa, bo jem ok. 15:00 - 15:30 a później ok. 20:00 dopiero jak z siłowni zjadę. Trening mniej więcej 17:30-19:00 Zmieniony przez - Furch w dniu 2011-04-14 22:30:21

[...] węglowodany Szpinak mrożony - 50g - 8kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Orzechy nerkowca - 20g - 111kcal, 4g białko, 9g tłuszcze, 7g węglowodany trzeci posilek(przed treningowy) Chleb żytni razowy wytrawny - 100g - 227kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 46g węglowodany Ser Cheddar pełnotłusty - 40g - 156kcal, 11g białko, 13g tłuszcze, 0g [...]

[...] miesiąc na siłowni. Swoja diete zwiekszylem o 2zupki mleczne, litr kaszki bananowej (ok. 1000kcal, 50g bialka), czipsy bananowe, 1 kg bananow dziennie, kotlet schabowy przed i po treningu. Są efekty. Nabralem 4 kg w 4 tygodnie. Jak na ektomorfika to chyba dobry wynik? Miesnie mi sie nieco uwypuklily, sylwetka nieco minimalnie lepiej [...]

Wpisz sobie chociażby w google efekty po siłowni i pewnie są tam zdjęcia przed i po i nie sposób znaleźć tam gościa,który nie ma zbudowanych mięśni pleców.

[...] na cały czas cyklu ale na pierwszy okres/tak około miesiąca/, po tym czasie bierz cp rano a mono albo jedną 5g. dawkę po trenigu, albo możesz podzielić na dwie około 3g.-owe przed i po treningu- długośc cyklu moim zdaniem jeśli będziesz odczuwał efekty/a raczej powinieneś/ może spokojnie trwać tyle ile dawek masz w cp czyli 70 dni/mono chyba [...]

[...] radze robic w dni silowni nie czesciej a niedziela-dzien wolny od wszystkiego. Pamietaj ze MIESNIE ROSNA PODCZAS ODPOCZYNKU- wiec on jest niezwykle wazny. Podobnie o posilkach przed i po treningowych- najwazniejsze posilki w ciagu dnia treningowego. Biegasz rano- mam nadzieje ze nie robisz tego naczczo.... Pozdrawiam i zycze powodzenia!!!

Jadlam krealkalyn 5 tygodni, rano 2 kaps 2500 mg, przed i po treningu to samo, a w dni bez silowni rano i dwie w ciagu dnia.Dodatkowa po treningu glutamina i bialko, zreszta to i bcaa razem lub na zmiane biore zazwyczaj zawsze po treningu. Nie chcialam za bardzo opuchnąć, stad wybor krealkalynu.. A instruktor fit to moj zawod- tzn mam ok 2-3 [...]

Dzisiaj na silowni byłam całą mokra,dosłownie wszystko mokre,siłownia oczywiście bez klimy.Ale byłam dzielna,dałam radę :-) Zrobiłam trening grzbietu i brzucha + cardio. Przed i po treningu oczywiście suplementy. A teraz się posilam :-) /SFD/Images/2015/8/7/d1a8af704c5d452da8ef5edce0d77d9b.jpg Zmieniony przez - karinkag w dniu 2015-08-07 [...]

[...] dobrze wypsoazonej siłowni.Jesli macie jakeis lepsze pomysły na cwiczenia to bardzo prosze o rady. DO tego zamierzam zakupic System Protein 80 - 3200 g (OLIMP) +ZMA 120 kap olimpu.Nie mam pomsyłu co do ilosci weglowodanów..przed bieganiem..po jak i przed i po treningu. Wszelkie uwagi<te krytyczne równeiz> mile widziane pozdrawiam.....

mono to dobry wybor. w dzien nietreningowy mono rano i po poludniu po 5 gr w dzien treningowy mono rano i po silowni po 5 gr a meso przed. dawki mozna zmniejszyc choc ja preferuje wieksze.